정강이 부목은 모든 달리기 부상의 약 10~15%를 차지합니다. 또한 운동선수의 다리 통증을 유발하는 모든 상태의 최대 60%가 정강이 부목에 의해 기여된 것으로 밝혀졌습니다.
정강이 부목은 무엇입니까?
일반적으로 정강이 부목으로도 알려진 내측 경골 스트레스 증후군은 일반적인 운동 관련 부상입니다. 정강이 부목은 일반적으로 근육이 뼈에 부착되는 안쪽 가장자리를 따라 경골(정강이 뼈)을 따라 급성 통증이 특징입니다. 정강이 부목은 정강이 뼈 주변의 힘줄과 근육에 염증이 생길 때 발생합니다.
정강이 부목은 시간이 지남에 따라 근육, 뼈 및 결합 조직이 과로하게 되는 부위입니다. 충격이 큰 활동을 할 때 과도한 힘을 가하면 근육이 부풀어 오르고, 이로 인해 정강이 뼈에 더 많은 압력이 가해집니다. 증가된 압력은 정강이 부목과 관련된 통증과 염증을 유발합니다.
정강이 부목은 누가 얻습니까?
정강이 부목은 운동선수와 중간 정도에서 격렬한 신체 활동에 참여하는 사람들에게 일반적입니다. 정강이 부목은 농구, 축구 또는 테니스와 같은 활동에 참여하는 개인뿐만 아니라 주자 및 무용수, 군인 신병에서 종종 발생합니다. 잔디에서 스포츠를 하는 운동선수도 정강이 부목에 걸리기 쉽습니다.
정강이 부목의 원인은 무엇입니까?
다리와 발을 반복적으로 두드리는 동작을 특징으로 하는 모든 활동은 하체의 뼈와 근육에 부담을 줍니다. 강도, 빈도 또는 신체 활동 기간의 급격한 변화는 종종 정강이 부목의 원인입니다. 신체가 고강도 활동의 스트레스에 익숙하지 않으면 염증이 발생하고 극도로 고통스러울 수 있습니다. 정강이 부목을 얻는 데 기여할 수 있는 다른 요인:
- 특히 딱딱한 표면에서 뛰거나 뛰는 동안 반복적인 활동 - 다리와 발에 충격이 가해지는 배구, 농구와 같은 스포츠.
- 너무 빨리 반복적인 운동을 너무 많이 하는 것 - 정강이 부목은 달리기 커뮤니티에서 특히 포장 도로에서 훈련하는 러너에게 일반적입니다.
- 과도한 회내 또는 회외 - 발, 발목 또는 무릎의 정렬 불량은 모두 정강이 부목의 발달에 기여할 수 있습니다. 이러한 이상은 종아리와 정강이의 부착물이 과로하게 하여 통증을 유발할 수 있습니다. 불충분한 발은 그 위의 구조에 더 많은 부하를 가하므로 회내된 개인의 경우 발 위의 힘줄과 근육이 기계적 불리한 위치에 놓이고 과로하게 됩니다.
- 오르막 또는 내리막 달리기 - 경사면 또는 내리막길에서 달리는 것과 같은 활동은 다리 앞쪽의 힘줄이 배굴(발가락이 위로 향함) 상태에서 과로하게 합니다.
- 지지력이 없거나 낡은 신발 - 신발을 교체해야 하는 시기에 관해 널리 받아들여지는 경험 법칙은 500마일입니다. 예를 들어 일주일에 10마일을 달리는 주자는 XNUMX년에 한 번 신발을 교체해야 합니다. 러닝화는 이 시점 이후에 지지력과 쿠셔닝을 잃는 경향이 있습니다. 부상에 대한 또 다른 좋은 보호책은 매일 신발을 교체하는 것입니다. 매 달릴 때마다 매일 같은 신발을 착용하지 마십시오. 신발을 갈아 신으면 달리는 사이에 신발이 마를 수 있습니다.
- 잘못된 교육 양식 - 많은 경우, 잘못된 달리기 자세는 정강이 부목 발달에 기여할 수 있습니다. 보폭 패턴으로 인해 달릴 때 발이 정중선을 넘거나(보행의 음수 기준) 보폭이 더 길면 위험할 수 있습니다.
- 자주 멈추거나 시작하는 스포츠에 참여 - 빠른 측면 이동이나 갑작스러운 감속이 필요한 많은 스포츠는 농구나 테니스와 같은 정강이 문제를 악화시킬 수 있으며 정강이 부위에 스트레스를 더할 수 있습니다.
정강이 부목의 증상은 무엇입니까?
정강이 부목의 통증은 다리 앞쪽, 무릎과 발목 사이에 국한됩니다. 정강이 부목의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 정강이 안쪽과 바깥쪽 부위의 통증, 특히 경사면을 달리거나 걸을 때
- 정강이 부위에 찌르거나 쏘는 듯한 통증 또는 둔한 통증
- 운동 중 증가하는 정강이 통증
- 앞, 아래 다리의 경미한 붓기
- 만지면 아픈 정강이 통증
- 신체 활동을 중단한 후에도 정강이에 지속되는 압통
정강이 부목 치료는 무엇입니까?
The 쌀 방법은 집에서 부상을 치료하는 일반적인 방법이며 정강이 부목을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. RICE는 다음을 의미합니다.
- 휴식 - 통증, 부기 또는 불편함을 유발하는 모든 활동에서 휴식을 취하십시오. 활동적인 휴식은 일반적으로 정강이 부목에 적합하지만 더 심각한 부상이 있다고 생각되면 의사를 만나야 합니다. 통증이 가라앉을 때까지 수영과 같은 충격이 적은 활동을 시도하십시오.
- 얼음 - 한 번에 15~20분 동안 정강이에 얼음 팩을 대십시오. 수건으로 감싸고 얼음을 피부에 직접 대지 마십시오. 정강이 부목 통증이 가라앉을 때까지 며칠 동안 하루에 XNUMX~XNUMX회 냉찜질을 하십시오.
- 압축 - 정강이 주위의 염증을 줄이는 데 도움이 되도록 종아리 압축 슬리브를 착용해 보세요.
- 높이 - 정강이에 냉찜질을 할 때, 염증을 더 줄이기 위해 베개나 의자 위에 정강이를 올려보세요.
정강이 부목이 있어도 계속 운동할 수 있습니까?
정강이를 쉬는 동안에도 운동을 할 수 있습니다. 당신이 주자라면 안전하게 계속 달릴 수 있을지 모르지만 거리와 빈도를 줄이고 싶을 것입니다. 또한 달리기 강도를 약 50% 정도 줄이고 언덕, 고르지 않은 표면, 시멘트와 같은 단단한 표면을 피해야 합니다. 하나에 접근할 수 있다면 러닝머신에서 달리는 것이 더 안전한 선택일 수 있습니다. 통증이 가라앉을 때까지 수영, 수영장 달리기 또는 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동도 도움이 될 수 있습니다.
정강이 부목을 치료하지 않으면 어떻게 됩니까?
정강이 부목을 치료하지 않으면 경골 피로 골절이 발생할 수 있습니다. 경골 스트레스 골절은 과도한 사용이나 반복적인 스트레스로 인해 발생하는 하퇴부 경골의 가는선 골절입니다. 증상은 정강이 안쪽에 서서히 통증이 시작되는 '정강이 부목'과 매우 유사합니다.
경골 피로 골절은 일반적으로 과도한 훈련이나 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 경골 스트레스 골절을 앓고 있는 개인은 일반적으로 부종과 함께 뼈를 따라 어딘가에 쑤시거나 화끈거리는(국소화된) 통증을 느낍니다. 더 많은 무게가 가해짐에 따라 통증이 점진적으로 악화될 수 있으며 결국 걸을 때 또는 전혀 무게를 가하지 않을 때에도 아플 수 있습니다. 다리의 불안정성과 때때로 발의 감각 상실도 나타날 수 있습니다.
경우에 따라 스트레스 골절의 징후가 X-레이에 XNUMX주 또는 XNUMX주 동안 나타나지 않거나 전혀 나타나지 않을 수 있습니다. 뼈 스캔, CT 스캔 및 MRI를 포함한 다른 형태의 영상 촬영은 의료 제공자가 골절이 있다고 의심하지만 X-레이에서는 보이지 않는 경우 주문하는 것은 드문 일이 아닙니다.
수술이 필요하지 않은 경우 스트레스 골절이 치유되는 데 보통 8~10주가 걸립니다. 더 심각한 스트레스 골절은 더 오래 걸릴 수 있습니다. 경골 스트레스 골절로 속도를 늦추는 것은 어려울 수 있지만, "너무 많이, 너무 빨리" 활동으로 돌아가면 더 크고 치유하기 어려운 골절 위험에 처할 수 있으며 더 많은 중단 시간이나 심지어 수술이 필요할 수 있습니다.
정강이 부목을 위해 할 수 있는 운동이나 스트레칭이 있습니까?
예! 하지의 근육과 힘줄을 스트레칭하고 강화하면 정강이 부목의 통증에 도움이 될 수 있습니다.
뻗기 :
종아리 스트레칭
전경골근(정강이 근육) 스트레칭
아킬레스건 스트레칭
강하게 하는 것:
송아지 레이즈
전경골근 강화
정강이 부목용 탄소 섬유 플레이트 기술
탄소 섬유 깔창 기술의 최전선에는 VKTRY Performance Insoles가 있습니다. "VK"는 일반적으로 정강이 부목에 나타나는 두 가지 조건인 안정적인 베이스를 제공하고 회내를 제한하여 중족부를 안정시키고 세로 아치를 지지합니다.
특허받은 디자인(탄소 섬유의 여러 층)으로 인해 VK는 중족부 아래에서 단단하고 발뒤꿈치와 발가락에서 유연합니다. VK는 중족부 아래에서 가장 단단하여 매우 중요한 종골/주상골 및 종골/직육면체 관절뿐만 아니라 중족골(Lisfranc) 관절에 구조와 지지를 제공합니다. 중족부에서 멀어지면 VK가 더 유연해집니다. VK는 발뒤꿈치와 발가락 부분이 약간 유연해짐으로써 발뒤꿈치 착지 시 충격을 흡수할 뿐만 아니라 착지 시 정강이에 가해지는 스트레스와 부담을 줄여줍니다.
보행 주기 동안 VK는 보행 XNUMX단계에서 충격을 흡수합니다(힐 스트라이크)지면에 저항하고 편향함으로써. 이는 발판에 착지하여 선수의 속도를 효율적으로 늦추는 것과 매우 유사하게 시상면의 충격을 약화시킵니다. 이러한 충격 흡수는 발과 종아리에 스프링보드 효과를 형성하여 정강이 부목으로부터 추가 보호를 제공합니다.
보행의 두 번째 단계(중간), VK는 충격을 흡수하고 예비 하중을 제공하여 발이 에너지를 저장하고 XNUMX단계를 준비하는 데 도움을 줍니다.
보행의 세 번째 단계(벗다), VK는 추진 단계를 준비하기 위해 중족골에서 발뒤꿈치 착지 및 중족골 동안 생성된 에너지를 저장합니다.
XNUMX단계 동안(발가락 떨어져), VK는 처음 세 단계에서 저장된 위치 에너지를 지면으로 직접 방출하여 저측굴곡의 양과 속도를 크게 증가시킵니다.
설계상 VKTRY 인솔은 발뒤꿈치에서 에너지를 저장했다가 발끝에서 폭발적으로 방출하여 저측굴곡률을 높입니다. VK는 선수가 생성할 수 있는 지상력의 양을 증가시킵니다. 표준 수동 깔창은 운동선수를 지지하고 완충하는 역할만 하지만 그 외에도 VK는 저장된 에너지를 반환합니다. 따라서 발 위의 힘줄과 인대에 가해지는 스트레스를 줄입니다.
슬립폼 공법 선택시 고려사항
VKTRY Insoles는 현장 연구, 임상 연구 및 수천 건의 고객 평가에서 입증된 바와 같이 부상을 입은 운동선수를 돕는 데 성공했습니다. 그러나 건강 관리와 관련하여 모든 사람과 모든 부상이 똑같지는 않습니다. VKTRY는 부상 치료를 고려할 때 항상 의사와 상담할 것을 권장합니다. 그리고 VKTRY는 90일 환불 보장을 제공하므로 제품이 회복 중인 사람에게 도움이 되지 않는 경우 VKTRY는 질문 없는 환불을 제공합니다. 자세한 내용을 보려면 아래 버튼을 클릭하십시오.
