발바닥 근막 염이란 무엇입니까?
족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나이며 미국에서 약 XNUMX만 명의 사람들에게 영향을 미치는 것으로 추정되어 일차 진료의와 발 전문의를 모두 XNUMX만 명 이상 방문합니다. 족저근막염은 앉아서 생활하는 사람과 운동을 많이 하는 사람 모두에게 영향을 미치며 유전, 생활 방식 또는 운동으로 인한 만성 과부하로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 현재 문헌에 따르면 족저근막염은 급성보다는 만성인 경향이 있기 때문에 근막증이라고 부르는 것이 더 정확합니다. 최근 연구에 따르면 족저근막염은 염증이 아닌 만성 퇴행성 질환일 가능성이 있습니다. 급성 염증과 달리 신체가 만성 변성을 치유하는 기전이 제대로 이해되지 않아 치료가 어려운 경우가 많습니다.
발바닥 근막은 섬유 조직(힘줄도 인대도 아님)이지만 발뒤꿈치와 중족골을 연결하는 얇은 시트와 같은 밴드인 건막증으로 생각됩니다. 그것의 주요 기능은 보행과 관련된 다른 기능을 제공하지만 발의 아치를 안정시키고 지지하는 것입니다. 인대 및 힘줄 무결성과 같은 여러 요인에 따라 발 전체 하중의 최대 14%를 지탱할 수 있습니다. 족저근막은 본질적으로 아킬레스건과 연결되어 있으며, 특히 젊은 사람들의 경우 족저근막염이 있는 운동선수가 아킬레스건염에 걸릴 가능성이 더 높고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
족저근막은 보행의 추진 단계에서 아치를 들어올려 유지하고 몸을 앞으로 튀어오르게 하는 역할을 부분적으로 담당합니다. 우리가 걷는 단단한 표면과 계속 증가하는 일반 인구의 평균 체중으로 인해 족저근막은 우리 몸을 지탱하기 위해 그 어느 때보다 더 많은 스트레스를 받고 있습니다. 이것은 현대 신발 구조가 형태나 기능보다 스타일을 더 강조한다는 사실과 결합되어 족저근막염 사례의 증가를 부분적으로 설명할 수 있습니다.
족저근막염의 증상은?
1. 아침에 일어나거나 오래 앉아 있을 때 발뒤꿈치 부위의 통증. 근막이 늘어나면서 몇 걸음 걸으면 가라앉는 경향이 있습니다.
족저근막염과 관련된 통증의 대부분은 종골(발뒤꿈치 뼈)과 중족골(발의 공) 사이에서 당겨지는 조직의 긴장의 결과입니다. 체중부하 상태에서 족저근막은 팽팽하게 당겨집니다. 족저근막은 발뒤꿈치에서 한 곳에서 연결되어 있고 공에서 5번 미끄러지기 때문에 통증을 가장 많이 느끼는 곳은 발뒤꿈치입니다. 체중 부하를 하지 않을 때는 족저근막이 수축하여 발뒤꿈치와 볼을 더 가깝게 당깁니다. 그런 다음 휴식 후 발에 다시 체중이 가해지면 족저근막이 다시 한 번 팽팽하게 당겨지고 이러한 주기가 반복됩니다.
2. 경사진 곳이나 고르지 않은 표면을 걸을 때 통증이 있습니다.
족저근막은 본질적으로 아킬레스건과 관련이 있기 때문에 아킬레스건이 늘어나면 족저근막이 긴장되는 것이 당연합니다. 경사면을 오르면 Achilles/PF 콤플렉스가 늘어나고 발뒤꿈치 부착물이 더 당기게 됩니다.
3. 특히 오래 서 있을 때 통증이 하루 종일 악화됩니다.
때때로 환자들은 서 있는 것이 발뒤꿈치를 계속 당기는 결과로 걷는 것보다 더 심한 통증을 유발한다고 보고합니다.
발바닥 근막염의 원인은 무엇입니까?
족저근막염은 과체중, 과내전, 딱딱한 표면 위를 걷거나 서 있는 것 및/또는 부적절한 신발과 같은 많은 문제로 인해 발생할 수 있으며 중년에서 노년층을 대상으로 하는 것으로 보입니다. 경우에 따라 아치가 정상보다 높으면 인대 삽입에 대한 과도한 충격으로 인해 발바닥 근막 부착물에 압력이 가해질 수 있습니다. 발 통증으로 고통받는 사람들은 발이 아프기 때문에 활동을 제한하거나 운동을 하지 않아 체중이 증가하여 발 통증을 악화시키는 악순환에 빠지는 경우가 많습니다.
족저근막염의 치료법이나 요법은 무엇입니까?
물리 치료나 특수 장치를 사용하면 증상이 완화될 수 있습니다.
- 물리 치료. 물리 치료사는 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하고 하퇴부 근육을 강화하는 운동을 보여줄 수 있습니다. 치료사는 발바닥을 지지하기 위해 운동 테이핑을 적용하는 방법을 가르쳐줄 수도 있습니다.
- 야간 부목. 물리 치료사 또는 의료 서비스 제공자는 자는 동안 스트레칭을 촉진하기 위해 족저근막과 아킬레스건을 늘어난 자세로 고정하는 부목을 착용할 것을 권장할 수 있습니다.
- 보조기. 의료 서비스 제공자는 기성품 또는 맞춤형 아치 지지대(보조기)를 제안하여 발에 가해지는 압력을 보다 고르게 분산시키고 발에 완충 효과를 줄 수 있습니다. 많은 의료 서비스 제공자는 기존 인서트보다 탄소 섬유 인서트를 선호합니다. 탄소 섬유 안창은 뛰어난 쿠셔닝, 지지력 및 안정성을 제공합니다. VKTRY 퍼포먼스 인솔은 하지의 관절 부하를 줄여 족저근막을 지지하고 지면 반발력을 감소시키는 것으로 입증되었습니다.
- 워킹 부츠, 지팡이 또는 목발. 귀하의 건강 관리 제공자는 발을 움직이지 못하게 하거나 발에 전체 체중을 싣지 않도록 하기 위해 짧은 기간 동안 이들 중 하나를 권장할 수 있습니다.
- 주사. 압통 부위에 스테로이드 약물을 주사하면 일시적인 통증이 완화될 수 있습니다. 족저근막이 약해지고 파열될 수 있으므로 여러 번 주사하는 것은 권장되지 않습니다. 자신의 혈액에서 얻은 혈소판이 풍부한 혈장을 압통 부위에 주사하여 조직 치유를 촉진할 수 있습니다.
- 체외충격파치료. 발뒤꿈치 통증 부위에 음파를 보내 치유를 자극합니다. 이것은 보다 보수적인 치료에 반응하지 않는 만성 족저근막염을 위한 것입니다. 일부 연구에서는 유망한 결과를 보여주지만 이 요법이 지속적으로 효과적인 것으로 나타나지는 않았습니다.
- 외과. "마지막 수단"으로 간주되어 발뒤꿈치 뼈에서 족저근막의 섬유를 분리하기 위해 수술이 필요한 사람은 거의 없습니다. 일반적으로 통증이 심하고 다른 치료가 실패한 경우에만 선택할 수 있습니다. 개복술이나 국소마취로 작은 절개를 통해 시행할 수 있습니다.
족저근막염을 예방할 수 있나요?
- 건강한 체중 유지. 추가 체중은 족저근막에 추가 스트레스를 주어 족저근막이 팽팽해지고 발뒤꿈치 뼈 부착물을 잡아당길 수 있습니다.
- 지지하는 신발을 선택하십시오. 굽이 낮거나 중간 정도이고 밑창이 두껍고 아치 지지력이 좋고 쿠션이 더 좋은 신발을 구입하세요. 특히 딱딱한 표면에서 맨발로 걷지 마십시오.
- 낡은 운동화를 신지 마십시오. 낡은 운동화가 발을 지지하고 쿠션을 제공하는 것을 멈추기 전에 교체하십시오. 좋은 러닝화의 평균 수명은 500마일입니다. 일주일에 10마일을 달리는 경우 약 XNUMX년 후에 신발을 교체하는 것을 고려하십시오.
- 스포츠를 바꾸세요. 이것은 실제로 비현실적인 조언이지만 활동을 변경하면 족저근막염 치료에 도움이 될 수 있습니다. 걷거나 달리는 대신 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 스포츠를 시도하십시오.
- 얼음을 바르십시오. 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되도록 하루에 서너 번 15분 동안 통증 부위에 천으로 덮인 얼음 팩을 대십시오. 또는 얼어붙은 물병을 발 밑으로 굴려 얼음 마사지를 해보세요.
- 아치를 펴십시오. 간단한 가정 운동으로 족저근막, 아킬레스건 및 종아리 근육을 늘릴 수 있습니다. 여기에는 그림과 같이 볼 또는 실린더 모양의 장치로 아치를 펴는 것이 포함됩니다.
- 발을 쉬다- 간단하게 들리겠지만 대부분의 경우 영향을 받은 발을 쉬게 하면 치유 과정에 도움이 되고 통증 주기를 끊을 수 있습니다.
족저근막염과 관련된 통증은 주로 긴장으로 인해 발생하므로 이를 완화하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나는 발을 원인이 되는 활동에서 쉬게 하고 치유하는 동안 "달리거나 걷거나 딱딱한 표면에서 뛰는 것을 피하는 것입니다.
족저근막염은 이제까지 사라지나요?
족저근막염은 저절로 사라질 수 있지만 통증이 가라앉는 데 XNUMX년 이상이 걸릴 수 있습니다. 치료하지 않으면 발뒤꿈치 박차와 같은 합병증이 발생할 수 있으며 더 심하면 족저근막이 찢어져 수술이 필요할 수 있습니다. 즉시 의료 제공자를 만나 비수술적 치료를 시작하는 것이 좋습니다.
신발이 족저근막염을 유발하나요?
참여하는 활동이나 스포츠에 맞는 신발을 신지 않으면 잘 맞는 신발이라도 발을 다칠 수 있습니다. 의도한 활동에 항상 적절한 신발을 착용하십시오. 축구를하다? 축구화를 신으세요. 골프를 치나요? 골프화를 신으세요. 흔적을 달리고 있습니까? 활동을 위해 설계된 신발을 착용하십시오. 항상 더 나은 품질의 신발을 지향합니다. 고품질 신발은 저렴한 품질의 신발보다 더 많은 지지력과 쿠션을 제공합니다. 돈을 절약하고 싶다면 옷에 저축하는 것이 더 나을 수 있습니다. 옛 속담처럼 싸구려 셔츠는 누구에게도 해를 끼치지 않지만 싸구려 신발은 해롭다.
현장 연구가 인상적이었지만 VKTRY는 임상 연구에서 제품을 연구하기 위해 코네티컷 대학교의 Korey Stringer Institute를 고용했습니다. KSI의 CEO이자 박사인 Douglas Casa 박사는 독립적인 임상 연구의 요약을 다음과 같이 밝혔습니다.
“6개월간의 광범위한 연구 조사 결과, VKTRY 인솔이 하체 생체 역학, 달리기 중 발목과 무릎의 안정성, 착지 중 충격 흡수를 개선한다는 것이 분명해졌습니다. 이러한 개선 사항은 부상 보호를 제공하여 운동 선수를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
족저근막염 보호 및 회복을 위한 탄소섬유 플레이트 기술
소재 기술의 발전으로 탄소 섬유 깔창은 족저근막염으로부터 보호하고 회복하는 최전선에 등장했습니다. 탄소 섬유 깔창 기술의 최전선에는 VKTRY 퍼포먼스 인솔 (VK). VK는 족저근막염의 두 가지 주요 원인인 안정된 기저부를 제공하고 회내를 제한하여 중족부를 안정시키고 세로 아치를 지지합니다.
보행 주기 동안 VK는 지면에 저항하고 방향을 바꾸어 감속 속도를 늦추고 시상면에서 충격을 감쇠하여 발뒤꿈치 타격 시 충격을 흡수합니다. 마치 발판에 착지하여 사용자의 속도를 효율적으로 늦추는 것과 같습니다.
보행의 두 번째 단계인 중간자세에서 VK는 충격을 흡수하고 예비 하중을 제공하여 족저근막이 세 번째 단계를 준비하는 에너지를 저장하도록 돕습니다.
보행의 세 번째 단계인 발뒤꿈치 떼기 동안 VK는 추진 단계를 준비하기 위해 중족골에서 발뒤꿈치 착지 및 중간자세 동안 생성된 에너지를 저장합니다.
XNUMX단계에서 VK는 처음 XNUMX단계에서 저장된 위치 에너지를 지면으로 직접 방출하여 저측굴곡의 양과 속도를 크게 증가시킵니다.
효율적인 에너지 저장이 부족한 발 구조의 경우 평발 또는 높은 아치 또는 과도한 내전이 있는 경우 VK는 이러한 결함이 있는 발에 스프링을 추가합니다.
발바닥 근막의 다른 기능 중 하나는 하중(신장 및 편향)으로 인한 스프링 메커니즘을 사용하여 몸을 앞으로 추진하여 중간에서 에너지를 저장하고 발뒤꿈치에서 떼고 족저굴곡 시 수축하는 동안 방출하는 것입니다.
VK는 족궁을 지지하는 족저근막의 기능을 모방하여 보조하여 족저굴곡 모멘트를 최대화하기 위해 내전을 제한하고 모든 스포츠나 활동에서 개선된 보행 효율성을 위해 모든 방향으로 발 기능을 개선합니다.
탄소 섬유 안창은 불편합니까?
발을 고정하는 데 사용되는 매우 단단한 전체 길이의 탄소 섬유판 중 일부 불편할 수 있습니다(일부 사람들은 "중세"라고 불렀습니다). 그러나 VKTRY 깔창은 여러 겹의 탄소 섬유로 만들어져 쉽게 구부릴 수 있습니다. 일부 개인은 길들이는 과정에서 발 볼에 압력을 느낄 수 있지만 이는 완전히 정상입니다. 처음에는 30분 정도 짧은 시간 동안 깔창을 신는 것으로 시작하여 발 바닥에 가해지는 새로운 압력에 익숙해지면 점차 시간을 늘리십시오. 대부분의 사람들은 3-5일 후에 VK가 매우 편안하다고 생각합니다.
10.) 탄소 섬유 깔창은 얼마나 오래 지속됩니까?
이는 6개월에서 6년까지 다양할 수 있으며 사용자가 제품을 얼마나 잘 관리하느냐에 따라 다릅니다. 탄소 섬유 안창은 수십만 사이클(굴곡)에 대해 평가되지만 습기, 먼지, 연마재 및 신발 유형과 같은 요인이 탄소 섬유의 수명에 영향을 미칠 수 있습니다. 한편으로 클릿 스포츠의 경우 먼지와 자갈이 깔창에 닿아 마모가 발생할 수 있으므로 제품의 수명이 단축될 수 있습니다. 반면에 운동선수가 장거리 달리기와 같은 직진 스포츠를 위해 제품을 사용하는 경우 깔창의 수명이 연장되고 폼 상단 덮개가 탄소 섬유 바닥판보다 먼저 마모될 수 있습니다. 제품의 수명을 연장하기 위해 제조업체는 몇 주에 한 번씩 제품을 검사하고 청소할 것을 권장합니다. 탄소 섬유에 금이 간 흔적이 보이면 새 쌍을 교체할 때입니다.
슬립폼 공법 선택시 고려사항
VKTRY Insoles는 현장 연구, 임상 연구 및 수천 건의 고객 평가에서 입증된 바와 같이 부상을 입은 운동선수를 돕는 데 성공했습니다. 그러나 건강 관리와 관련하여 모든 사람과 모든 부상이 똑같지는 않습니다. VKTRY는 부상 치료를 고려할 때 항상 의사와 상담할 것을 권장합니다. 그리고 VKTRY는 90일 환불 보장을 제공하므로 제품이 회복 중인 사람에게 도움이 되지 않는 경우 VKTRY는 질문 없는 환불을 제공합니다. 자세한 내용을 보려면 아래 버튼을 클릭하십시오.
