아킬레스건은 움직임에 필수적이며 운동 능력의 매우 중요한 부분입니다. 이 힘줄은 발뒤꿈치 뼈와 종아리 근육을 연결하는 두꺼운 코드입니다. 당신이 내딛는 모든 걸음은 아킬레스건의 도움으로 이루어집니다.
아킬레스 건에 대해 그리스 신화의 인물인 아킬레스의 이름을 따서 명명된 가장 오래된 기록은 1693년 네덜란드 해부학자 필립 베르헤옌이 쓴 것입니다. 그의 널리 사용되는 텍스트 Corporis Humani Anatomia에서 그는 힘줄의 위치를 설명하고 일반적으로 "아킬레스의 코드"라고 불렀다고 말했습니다.
위치와 지원해야 하는 힘을 감안할 때 아킬레스건은 신체에서 가장 크고 강한 힘줄입니다. 얼마나 강한가? 위아래로 점프할 때 아킬레스건은 1,100파운드 이상의 힘을 견뎌냅니다! 힘줄은 일생 동안 이와 같은 힘을 받습니다. 따라서 이들을 잘 돌봐야 합니다.
아킬레스건염이란?
아킬레스건염은 운동선수들 사이에서 흔히 발생하는 부상으로 아킬레스건의 염증입니다. 매년 미국에서 약 200,000건의 아킬레스건염 사례가 발생합니다. 이 상태는 일반적으로 힘줄이 과도하게 사용되어 염증이 생길 때 발생합니다. 힘줄에 생긴 작은 찢김은 힘줄이 커지고 부어오르게 합니다. 힘줄이 퇴화되면 걷거나 뛰는 것과 같은 동작을 수행하기 어렵게 만드는 고통스러운 상태가 생성됩니다.
아킬레스 건염의 통증과 불편함은 개인이 매일 정상적인 활동을 수행하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 부상으로 정상적인 운동 범위를 누리지 못하는 경우 신체 건강과 삶의 질을 유지하기 위해 신속하게 해결해야 하는 문제입니다.
아킬레스 건염의 증상은 무엇입니까?
아킬레스 건염의 가장 두드러진 증상은 발뒤꿈치 뒤쪽의 붓기와 통증입니다. 통증은 둔한 통증으로 시작하여 운동 중에 더 뚜렷하고 국소화될 수 있습니다. 걷거나 뛰면 통증이 심해지고 몸이 쉬었을 때보다 더 나빠집니다.
아킬레스 건염의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 아킬레스건은 만졌을 때 따뜻함을 느낍니다. – 피부 표면에서 "화끈거림" 또는 따뜻한 느낌이 들 것입니다. 이것은 염증의 알려진 경고 신호입니다.
- 발의 제한된 운동 범위 – 아킬레스 건염은 구부러진 발과 뾰족한 위치의 발 사이의 움직임과 같이 발의 여러 위치를 극도로 고통스럽게 만듭니다. 아킬레스건이 찢어지거나 염증이 생겼을 때 이러한 유형의 움직임은 매우 고통스럽습니다.
- 활동에 따라 증가하는 발뒤꿈치 뒤쪽의 붓기 – 개인이 걷기 운동을 하거나 아킬레스건을 사용함에 따라 기존 증상을 악화시키고 있습니다. 그들은 운동 후에 더 많은 발적, 따뜻함, 발뒤꿈치와 발목 주변의 부종을 느낄 수 있습니다.
- 발 뒤꿈치 뒤쪽의 뼈 박차 – 뼈 박차는 손상된 힘줄 섬유가 석회화되기 시작하는 삽입 아킬레스 건염이라는 일종의 통증의 결과로 형성되기 시작할 수 있으며 발 뒤쪽에 경화된 발뒤꿈치 박차를 형성합니다.
- 종아리 근육의 긴장 – 아킬레스건이 과로해지면 부상에 대한 반응으로 주변 근육이 모두 긴장되고 경직될 수 있습니다. 아킬레스건은 종아리 근육에 직접 연결되어 있기 때문에 증상과 부상이 서로를 반영하는 경우가 많습니다.
- 아침에 아킬레스건 강직 – 아킬레스건은 밤새 사용하지 않은 아침에 뻣뻣해지고 긴장되는 것이 일반적입니다. 근육이 운동하기 전에 워밍업이 필요한 것처럼 부상당한 아킬레스건도 통증 없이 사용할 수 있으려면 약간의 부드러운 스트레칭과 움직임이 필요합니다.
- 신체 활동 중 통증 - 아킬레스 건염은 신체 활동으로 더 악화되고 운동 시작 시에는 덜 두드러질 수 있습니다. 이미 악화된 아킬레스건이 과로한 후 훈련 세션이 끝날 때까지 매우 적은 통증으로 운동을 시작하는 개인이 극심한 통증을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.
- 신체 활동을 중단해도 가라앉지 않는 통증 – 아킬레스 건염은 운동 중에 악화될 수 있습니다. 신체가 휴식을 취하고 있을 때도 증상이 여전히 나타날 수 있습니다. 아킬레스건의 통증과 불편함이 쉬어도 가라앉지 않는다면 근육 피로 이상의 무언가가 작용하고 있다는 신호입니다.
통증이 있고 아킬레스 건염의 증상이 있다고 생각되면 의료 전문가가 도움을 줄 수 있어야 합니다. 공식 진단 및 추가 치료 옵션에 대해서는 지역 의사에게 반드시 전화하십시오.
아킬레스 건염의 원인은 무엇입니까?
일반적으로 이 상태는 급성 부상의 결과가 아니지만 과도한 운동이나 훈련 기간 또는 빈도의 급격한 증가로 시간이 지남에 따라 종종 발생합니다. 일부 원인은 제어할 수 없지만 다른 원인은 "사용자 오류", 발의 과도한 사용 또는 부자연스러운 움직임의 결과입니다.
여기에있는 톱 XNUMX 아킬레스 건염을 일으킬 수 있는 요인:
- 과도한 사용 또는 과도한 신체 활동 – 아킬레스 건의 과사용은 개인이 익숙한 것보다 급격한 증가 수준의 강렬한 신체 활동을 완료할 때 발생합니다. 예를 들어, 정기적으로 달리지 않는 사람이 처음에는 쉽게 시작하지 않고 새로운 강도 높은 프로그램을 시작해서는 안 됩니다. 운동 수준의 급격한 변화는 아킬레스 건염의 주요 원인입니다.
- 테니스나 농구와 같이 빠른 시작-멈춤 동작이 필요한 스포츠 - 빠르게 시작하고 멈추는 데 필요한 힘은 힘줄의 과도한 스트레칭과 수축으로 이어집니다. 이러한 유형의 활동은 발뒤꿈치 부분의 긴장, 작은 찢어짐, 삐걱거림 및 뒤틀림을 초래할 수 있으며, 이 모두는 아킬레스 건염에 기여할 수 있으며 치료가 필요합니다.
3. 운동 전 워밍업이나 스트레칭을 제대로 하지 않는 것 – 운동을 시작하기 전에 아킬레스건을 부드럽게 워밍업해야 합니다. 그렇게 하지 않으면 아킬레스건이 적절하게 준비되지 않은 상태에서 신체 활동의 스트레스와 긴장을 감당할 것으로 예상됩니다. 스트레칭은 성공적인 운동 또는 훈련 프로그램의 중요한 부분이며 적절하게 준비되지 않은 근육에 가해지는 신체적 요구로 인한 부상을 예방하는 데 사용됩니다. 근육이 늘어나지 않으면 짧아지고 팽팽해지며 갑작스러운 활동은 스트레스와 부상으로 이어질 수 있습니다. 사전에 몸을 풀고 스트레칭하는 시간을 가지면 아킬레스건이 신체 활동에 반응하는 방식에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.
4. 굽이 없는 신발을 신고 달리거나 훈련하기 – 너무 딱딱한 신발은 보행에 약간의 조정을 허용하지 않으며 아킬레스건이 부자연스럽게 비틀리게 합니다. 이것은 힘줄에 과도한 긴장을 일으키고 아킬레스 통증과 염증을 유발합니다.
5. 지지력이 없거나 낡은 신발 착용 – 적절한 지지력이 부족한 신발은 발의 불균형이 발생할 여지를 남깁니다. 아치 구조가 적절하지 않은 평발은 안쪽으로 굴러갑니다. 이것을 과내전(over pronation)이라고 하며 아킬레스건을 부자연스럽게 당깁니다. 매우 높은 아치를 가진 개인은 종종 회외로 알려진 발이 바깥쪽 가장자리를 향해 굴러가는 보행을 합니다. 아치가 적절한 신발로 지지되지 않으면 이러한 불균형으로 인해 발뒤꿈치, 발목 및 아킬레스건에 불필요한 부담이 가해져 착용자가 건염에 취약해집니다. 모든 체력 수준의 운동선수는 정기적으로 신발을 교체하여 부상이나 아치 통증이 없는지 확인해야 합니다.
6. 고르지 않은 표면에서 달리기 또는 매우 단단한 땅 – 아스팔트나 콘크리트와 같은 표면은 신체의 관절과 근육에 가혹합니다. 딱딱한 표면을 달릴 때 발이 포장 도로에 반복적으로 부딪히게 됩니다. 이는 특히 적절한 신발을 신지 않을 때 발뒤꿈치와 아킬레스건에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 고르지 못한 표면은 발이 지면에 닿는 방식에 불균형을 일으키고 불안정한 보행은 아킬레스 건염으로 이어질 수 있습니다. 주자는 부상의 위험을 줄이기 위해 가능한 한 잔디와 같은 인조 표면이나 풀이나 자갈과 같은 부드러운 표면에서 달리도록 시도해야 합니다.
7. 장시간 하이힐 착용 – 사람이 하이힐을 신을 때 발은 "발가락" 자세를 유지합니다. 아킬레스 건염은 착용자가 하이힐을 벗고 갑자기 평평한 신발이나 맨발로 바뀔 때 발생합니다. 발생하는 극단적인 스트레칭은 오랜 기간 동안 단축되고 압축된 후 갑자기 늘어난 힘줄에 외상을 입힙니다. 하이힐은 발을 지탱하거나 최적의 발 건강에 필요한 안정성과 쿠션을 제공하는 데 거의 도움이 되지 않습니다.
8. 종아리 근육을 긴장시키는 반복적인 운동 – 달릴 때 땅에서 튕겨져 나오거나 춤을 추면서 점프하는 등의 반복적인 동작은 종아리 근육에 경직을 유발할 수 있습니다. 적절하게 스트레칭하지 않으면 이 근육이 짧아지고 아킬레스건을 잡아당겨 다리 아래로 흘러 발로 흘러가는 팽팽한 근육 사슬을 만듭니다. 이러한 움직임의 반복적인 동작은 시간이 지남에 따라 이 문제를 악화시키고 특히 신체가 이러한 성질의 움직임에 익숙하지 않은 경우 아킬레스 건염으로 이어질 수 있습니다.
9. 평발, 높은 아치, 팽팽한 종아리 근육 또는 뼈 돌출과 같은 생체 역학적 문제 – 어떤 사람들은 아킬레스 건염에 대한 소인을 가지고 태어납니다. 발뒤꿈치 통증을 유발하는 원인에 기여하는 몇 가지 기존 조건이 있으며 여기에는 다양한 기계적 문제가 포함됩니다. 여기에는 다리의 경직된 근육, 무너진 아치, 석회화된 뼈 박차 및 발의 아치 유형의 변형이 포함됩니다.
10. 노화 - 아킬레스 건염은 젊은 사람보다 노인에게서 더 흔합니다. 시간이 지남에 따라 아킬레스건은 더 단단해지고 덜 유연해져서 노인이 아킬레스건염에 걸리기 쉽습니다.
아킬레스 건염을 치료하는 방법
새로운 사건이 발생할 때마다 치료를 반복해야 하며 종종 미래의 사고를 막기 위해 필요합니다. 아킬레스 건염은 여러 가지 방법으로 치료할 수 있습니다.
- RICE 방법 – 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상
- 신체 활동 줄이기
- 영향이 적은 스포츠로 변경
- 정기적인 물리 치료 세션에 가기
- 항염증제(예: 이부프로펜) 복용
- 발의 움직임을 방지하는 보조기 착용
진행 중인 물리 치료는 많은 사람들에게 비용이 많이 들고 불편할 수 있으며 일부 사람들에게는 외딴 지역에 거주하는 경우 단순히 이용할 수 없습니다. 또한, 많은 사람들은 휴식을 취하고 발을 올릴 시간이 없고, 보조기 착용의 불편함을 원하지 않으며, 정기적으로 항염증제를 복용하는 것을 선호하지 않습니다.
안창이 아킬레스건염에 도움이 될까요?
깔창과 적절한 신발을 사용하면 처음부터 아킬레스 건염에 걸릴 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 깔창은 많은 사람들에게 영향을 미치는 비교적 흔한 질병에 대한 최상의 솔루션이 될 수 있습니다. 후경골 건염용 신발 삽입물은 발 위치를 개선하고 발의 내측 아치를 올리거나 지지하여 후경골 힘줄의 스트레스와 긴장을 완화하는 데 사용됩니다.
아킬레스 건염용 안창은 발을 최상의 위치에 유지하여 치유와 발 건강을 촉진하도록 설계되었습니다. 아킬레스 건염이 있는 사람들은 종종 안창을 착용하여 안창을 착용하여 발을 받치고 올바른 정렬을 유지하고 각 개인의 아치 모양에 이상적인 지지력을 제공함으로써 안도감을 찾습니다. 아킬레스건염은 발을 사용하거나 쉬고 있을 때 발이 올바른 위치에 있을 때 더 빨리 치유됩니다.
프로 운동선수나 스포츠에 매우 헌신적인 개인은 아킬레스 건염에서 회복하는 동안 훈련을 보류하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 필요한 휴식 시간은 다양하지만 일반적인 권장 사항은 XNUMX일이며, 직업이나 생활 방식에 따라 장시간 서 있어야 하는 일부 사람들에게는 불가능합니다.
VKTRY 깔창이 아킬레스 건염에 도움이 되는 방법
VK는 인대에서 스트레스의 일부를 제거하여 발끝을 떼는 것을 돕습니다. 표준 수동 깔창은 운동선수를 지지하고 완충하는 역할만 하지만 VK는 저장된 에너지를 반환하여 힘줄과 인대의 스트레스를 줄여줍니다.
이미 염증이 있을 때 힘줄을 늘리면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 즉, 굽이 약간 올라간 것이 완전히 평평한 신발보다 더 편안할 것입니다. 이러한 이유로 탄소 섬유 인서트는 타의 추종을 불허하는 지지력을 제공하고 부상당한 아킬레스건이 발을 저측굴곡시켜 추진력을 돕도록 도와줍니다. 아킬레스건에 문제가 있는 사람들을 위해 발뒤꿈치가 과도하게 늘어나거나 짧아지거나 회내/회외되지 않는 최적의 위치에 놓일 수 있습니다.
특허받은 레이어링 덕분에 VK는 발 중간 부분은 단단하고 발뒤꿈치와 발가락 부분은 유연합니다. VK는 중족부 아래에서 가장 단단하여 매우 중요한 종골/주상골 및 종골/직육면체 관절뿐만 아니라 중족골(Lisfranc) 관절에 구조와 지지를 제공합니다.
그러나 중족부에서 멀어지면 VK가 더 유연해집니다. VK는 발뒤꿈치와 발가락 부분이 반쯤 유연하여 착지 시뿐만 아니라 발뒤꿈치 착지 시 충격을 흡수하여 아킬레스건에 가해지는 스트레스와 부담을 줄여줍니다.
슬립폼 공법 선택시 고려사항
아킬레스 건염의 치료에는 완전한 회복을 달성하기 위한 인내와 시간이 필요합니다. 아킬레스건염은 발을 사용하거나 쉬고 있을 때 발이 올바른 위치에 있을 때 더 빨리 치유됩니다.
VKTRY Insoles는 현장 연구, 임상 연구 및 수천 건의 고객 평가에서 입증된 바와 같이 부상을 입은 운동선수를 돕는 데 성공했습니다. 그러나 건강 관리와 관련하여 모든 사람과 모든 부상이 똑같지는 않습니다. VKTRY는 부상 치료를 고려할 때 항상 의사와 상담할 것을 권장합니다. 그리고 VKTRY는 90일 환불 보장을 제공하므로 제품이 회복 중인 사람에게 도움이 되지 않는 경우 VKTRY는 질문 없는 환불을 제공합니다.
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